Витамин В6 (пиридоксин) – самый незаменимый из группы B

Витамин В6 (пиридоксин) – жизненно необходимый витамин для гормонального баланса женского организма, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, лечения артритов и для иммунной системы.

Пиридоксин участвует во многих биохимических реакциях, необходимых для человеческого организма. Например, он принимает участие в выработке простагландинов – гормоноподобных веществ, выполняющих в организме огромное количество функций, в том числе расширение сосудов и бронхов. Недостаточная выработка простагландинов может привести к воспалительным процессам в различных органах, шизофрении и даже к раку.

Полезные свойства витамина В6 (пиридоксина) в организме человека

Витамин B6 помогает снижать уровень гликозилированного гемоглобина в крови, тем самым защищая клетки организма от разрушения при сахарном диабете. Пиродоксин участвует в регулировании сахара в крови, улучшает метаболические процессы глюкозы и защищает глаза от ритинопатии (повреждения сетчатки).

При поддержки фолиевой кислоты и витамина B12, пиридоксин великолепное профилактическое средство сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку вместе они борются с избыточной свертываемостью крови и нейтрализуют гомоцистеин – аминокислоту, повышенный уровень которой способствует появлению инфарктов и инсультов. По мимо этого, витамин B6 помогает регулировать кровяное давление, выводя лишнюю жидкость из организма.

От витамина B6 зависит количество Т-клеток в организме, которые являются важным составляющим иммунной системы, поэтому считается, необходимым назначать дополнительный прием пиридоксина больным СПИДом.

Пиридоксин играет важную роль в женском гормональном и репродуктивном здоровье, поддерживая баланс половых гормонов. Витамин B6 принимает участие в превращении эстрадиола (одна из форм эстрогена) в эстриол – в менее агрессивную форму этого гормона, тем самым снижая риск раковых образований. Помимо этого, пиридоксин обладает натуральным мягким мочегонным действием и смягчает симптомы предменструального синдрома.

Витамин B6 принимает участие в метаболизме минералов в организме. Например, в сочетании с ортофосфатом магния он уменьшает в организме образование оксалата кальция, который является составляющим компонентом большинства видов камней в почках.

Огромное значение пиридоксин имеет для нервной системы и клеток мозга. Его успешно назначают больным эпилепсией, шизофрении, аутизме и других нервных расстройствах. У пожилых людей, которые дополнительно его принимали, были получены лучшие результаты при тестировании памяти. Пиридоксин играет также важную роль в синтезе серотонина – так называемого “гормона счастья”.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) в организме человека

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) в организме человека проявляется следующими симптомами:

— Ухудшение аппетита вплоть до полной его потери;

— Тошнота и рвота;

— Раздражительность или заторможенность, депрессия, бессонница, тревожность и утомляемость;

— Появление судорог и онемений в конечностях, мышечная слабость;

— Кожные проблемы: себорейный дерматит, экземы, сухость и шероховатость кожного покрова на лице, трещины на губах;

— Выпадение волос;

— Вздутие живота и метеоризм;

— Появление камней в почках;

— Стоматит.

Суточная потребность взрослого человеческого организма в пиридоксине составляет 1,6-2,0 мг. Особую потребность в витамине B6 испытывает женский организм при беременности, и в том случае, когда она принимает гормональные контрацептивы. В обоих случаях организм женщины расходует повышенное количество пиридоксина.

Избыток витамина В6 (пиридоксина) в организме человека

Пиридоксин практически не токсичен, если принимать его повышенные дозы одновременно с приемом остальных витаминов группы B и магнием. Если принимать его отдельно дозировками больше 500 мг в сутки, то будут отмечаться следующие симптомы: покалывания и онемения в кистях рук и стопах ног. Но эти симптомы быстро проходя после прекращения приема пиридоксина.

Источники витамина В6 (пиридоксина)

Лучшие натуральные пищевые источники пиридоксина, это продукты животного происхождения: говядина, печень, почки, сердце, яичный желток, треска, тунец. На первом месте по содержанию находятся пивные и хлебопекарные дрожжи. Из растительной пищи пиридоксин содержится в пшеничных отрубях, спаржа, чеснок, брюссельская и цветная капуста.

Усвоение витамина В6 (пиридоксина)

Витамин B6 содержится в достаточном количестве во многих продуктах, потребляемых людьми ежедневно. Исключение только составляют консервированные и рафинированные продукты. Чаще всего недостаток витамина В6 появляется на фоне различных заболеваний пищеварительного тракта, и при приеме некоторых лекарств, например, противотуберкулезных препаратов, антибиотиков и др.

У людей страдающий дисбактериозом по причине присутствия в кишечнике грибов кандида нарушается метаболизм пиридоксина в оргазме, поскольку грибок мешает переходу витамина B6 в его активную форму – пиридоксаль-5-фосфат. Для лучшего усвоения при приеме витамина B6 рекомендуется принимать его отдельно вместе с одним из приемов пищи, а все остальные витамины группы B принимать уже в следующий прием пищи.

Автор: Дмитрий Семаков