Устраняем боль в пояснице – просто, эффективно и самостоятельно!

В этой статье я поделюсь с Вами своим личным и, самое главное, успешным опытом по восстановлению поясничного отдела позвоночника.

А ведь, не смотря на мой богатый опыт в Нутрициологии, я и сам еще год назад (сравнительно недавно) уже был готов сдаться врачам и лечь на операционный стол.

Но..., как говорится: “кто ищет, тот всегда найдет…”. И я нашел…

Этот метод настолько прост, действенен и достаточно быстро позволяет избавиться от болей в спине, что любой другой на моем месте постарался бы его монетизировать. Но я слишком хорошо знаю, что значит, когда у тебя “отстегиваются ноги” и, когда ты просыпаешься ночью от боли при попытке перевернуться на другой бок.

Главное, дочитайте эту статью до конца и примите во внимание все, о чем я Вам поведаю. И, не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими!!!

И, чтобы лучше понять механизм моего подхода к решению этой проблемы, сначала я коротко поведаю вам свою историю, а также нам придется рассмотреть клинику нарушений, которые приводят к болям в позвоночнике.

Моя история

Да, мой опыт в Нутрициологии составляет уже более 25-ти лет, и я очень хорошо знаю, что для питания и восстановления хрящей нужны такие нутриенты, как Глюкозамин и Хондроитин. Ну и малоподвижный образ тоже сказывается негативно, в том числе, и на опорно-двигательном аппарате.

Но так уж получилось, мне пришлось в одиночку делать с нуля ремонт в новостройке… Пришлось таскать мешки с цементом, коробки с плиткой, самому собирать, поднимать и вешать на стену тяжелые шкафы, и даже пришлось в одиночку кантовать чугунную ванну.

Тут, в общем-то моя поясница и полетела…

Я хорошо знаю, что значит, когда у тебя “отстегиваются ноги”, когда после небольшой нагрузки ты потом не можешь разогнуться, что значит просыпаться по ночам от боли… Больше всего запомнилась ситуация, когда я не смог нести из магазина пакет с продуктами – из-за небольшой нагрузки на одну руку у мышц спины просто не получалось сохранять вертикальное равновесие моего позвоночника.

Я много чего пробовал: лежать на иголках, делать различные упражнения из интернета, скручивать и хрустеть позвоночником в поясничном отделе (и он действительно тогда хрустел…), кататься на теннисных мячиках, массажировать триггерные точки и т.д. Единственное, что я не делал – это не пользовался обезболивающими мазями и обезболивающими таблетками (ниже объясню почему).

В общем, так я мучился несколько лет. Перечисленное выше давало небольшое облегчение, но в итоге я все равно оказался в моменте, когда уже был готов лечь на операционный стол.

Останавливало только то, что один мой знакомый уже успел это сделать… Ему заменили межпозвонковый диск, а вот боли никуда не ушли. Да, ему стало полегче, ему вернулась подвижность, но прошло уже несколько лет, а ничего тяжелого он все равно не может поднимать…

Общеизвестная клиника

Поскольку причины страданий людей, связанные с позвоночником (не считая травмы) в основном возникают на фоне дистрофических изменений, которые в свою очередь коррелируют с возрастом, достаточно сложно говорить о точной статистике в отношении этой проблемы.  К тому же скорость дистрофических изменений напрямую зависит от образа жизни, а он у нас всех хоть немного, да отличается.

Но благодаря многочисленной рекламе и людям в белых халатах, жаждущих воткнуть в нас свой скальпель, общее представление о данной проблеме выглядит следующим образом:

На фоне дистрофических изменений межпозвонковый диск, “как правило” с возрастом, теряет свою упругость, эластичность и деформируется. Это приводит к смещению позвонков, появлению межпозвонковых грыж, что и провоцирует воспалительный процесс, а вслед за ним и болевой синдром.

Только вот…, пока я искал решение своей проблемы, мне на Ютубе попалось видео одного практикующего мануального терапевта, где он говорил, что не существует никакой прямой зависимости между наличием межпозвонковой грыжи и присутствием болей. Есть немало пожилых людей с дистрофическими изменениями в позвоночнике и даже с грыжами, которые ведут нормальный образ жизни и не испытывают болей в спине.

В общем, не так все просто. Но это значит, что даже сильная боль – это не обязательных повод, чтобы ложиться на операционный стол и менять межпозвонковые диске на искусственные.

Теперь, давайте я расскажу вам, как выглядит клиническая картина на самом деле…

Настоящая клиника

Смотрите, пока мы лежим на диване, сидим в машине или за компьютером – мышцы нашей спины практически не работают. А как известно, мышца, которой не пользуются имеет свойство становиться слабой.

А потом, мы вдруг резко где-то поднимаем что-то тяжелое, вскапываем грядку у любимой тещи на даче, и мышцы спины, которые до этого привыкли только лежать на диване, внезапно сталкиваются с чрезмерной для себя нагрузкой. А ведь им нужно во что бы то не стало удержать позвонки в той же последовательности и на том же месте…

В результате, мышцы спазмируются. А спазм — это своего рода блок, который приводит к следующим негативным последствиям:

Во-первых, нарушается кровоток, а значит нарушается и питание самой этой мышцы, а за одним и питание самих позвонков, включая хрящевую ткань и межпозвонковые диски. И на фоне этого дистрофические изменения только ускоряются…

Во-вторых, спазмированная мышца – это мышца, зафиксированная в сжатом состояние. Таким образом, спазмированные мышцы спины стягивают между собой позвонки, плотнее прижимая их друг к другу, в результате чего, на хрящи и межпозвонковые диски, которые к тому же уже лишены нормального питания, начинает действовать сначала деформирующая, а следом уже и разрушающая нагрузка. И здесь важно также понять, что смещение позвонков также происходить по причине спазмирования окружающих мышц.

Обратите внимание — когда где-то на рисунках изображают межпозвонковую грыжу, почему-то забывают хотя бы схематически изобразить и присутствие мышц, которые окружают позвоночник, словно их никогда там и не было...

В-третьих, мы получаем в придачу болевой синдром. Если болит сама мышца (точнее спазмированный участок), то мы имеем локальную ноющую боль. Если же при этом происходит защемление крупных нервный каналов, то боль будет уходить в сторону от позвоночника, в руки или ноги.

Таким образом, чтобы эффективно решить сложившуюся неприятную ситуацию нужно сделать следующее:

1. Разблокировать спазмированные мышцы и снова научить их правильно работать.
2. Дать питание уже поврежденным тканям. Наш организм обладает способностью к самовосстановлению! Но для того, чтобы этот процесс был запущен, в начале нужно устранить причины, вызывающие данное нарушение.

Этим дальше мы и займемся…

Раз, два, три – боль в спине убери!

I. Для этого вам понадобиться вот этот тренажер. Найти его можно на любом маркетплейсе по запросу «тренажер для спины», стоит он недорого.

Тренажер имеет 3 уровня изгиба. Про самый большой сразу забудьте. Начинать будете с 1-го самого маленького изгиба. Потом, когда спина позволит, перейдете на второй.

Итак, ложитесь на спину, на твердый пол и под поясницу подкладываете этот тренажер выпуклой частью вверх, таким образом, чтобы ваша поясница тоже прогнулась. Но нужно лечь так, чтобы ягодицы хотя бы на 1 см. не доставали до самого пола, то есть, чтобы кости вашего таза как бы повисли в воздухе. Ноги следует положить на пол и вытянуть, но при сильных болях (особенно поначалу) можно согнуть и поставить ступнями на пол, чтобы уменьшить нагрузку на спину. При соблюдении этих условий на вашу поясницу и соответственно на позвонки начнет действовать растягивающая нагрузка.

Сразу предупреждаю: будет Больно! Будет очень больно!!!

Поэтому, на всякий случай сделаю еще одно предупреждение: если ваша проблема вызвана какой-либо внешней травмой или у вас тяжелый запушенный случай, то мне все-таки следует посоветовать вам ложиться на этот тренажер под присмотром своего врача.

Лично я купил этот тренажер давно, еще на алиэкспресс, в тот период, когда пробовал все, что казалось мне разумным. Лег один раз, меня хватило секунд на 20, потом пробовал ложиться еще пару раз – и все с таким же успехом, поскольку было очень, очень больно. Поэтому этот тренажер долго лежал у меня на антресоли, прежде чем я им воспользовался по-настоящему. А лег я на него осознанно, уже когда перепробовал все остальное и последней альтернативой оставалось отдаться на милость хирургам.

В общем, ложитесь и терпите боль. Боль будет исходить именно от спазмированного участка. Но по-другому никак. Здоровая мышца обладает способностью не только сокращаться, но и растягиваться на всю свою рабочую длину. И, когда мы имеем дело со спазмированной мышцей, единственный способ ее обнулить и научить заново работать правильно – это, как можно сильней ее растянуть и заставить забыть, что она была спазмирована.

Сколько вам удастся лежать на этом тренажере на первом этапе – это абсолютно неважно! Получилось пролежать 20 секунд – хорошо; получилось 30 секунд – еще лучше.

Ложиться нужно один раз в день. Если получается лежать не больше 3-х минут, то пробуйте ложиться каждый день. Если получается пролежать больше 3-х минут, можете делать перерывы в 2-3 дня. Но здесь ориентируйтесь на свои ощущения. После хорошего вытяжения мышц, они могут и скорей всего будут у вас болеть следующие 2-3 дня даже без особой нагрузки. Но через 2-3 дня эта боль пройдет, и вы поймете, что вам этот тренажер помогает.

Лично мне от регулярных ноющих болей удалось избавиться за 3 недели, но я буду вас ориентировать на 4 недели. При этом важно не забывать и про остальные рекомендации, о которых речь пойдет ниже.

И да, если у вас имеется смещение позвонков, то после того, как вы растянете мышцы и они вспомнят, как правильно работать – позвонки сами встанут на свои места. Устраните блок, организм сам все отрегулирует…

И еще, как только вам станет легче, у вас конечно же возникнет вопрос: “Как вообще долго можно лежать на этом тренажере за один сеанс?”. Сейчас я лежу на нем по 15-20 минут. Ложусь сейчас крайне редко, когда понимаю, что мышцы спины несколько подзабились и было бы хорошо их немного подрастянуть. То есть, ложусь я уже на этот тренажер в профилактических целях, и, когда это делаю, то уже перемещаю его вдоль позвоночника, чтобы дать растягивающую нагрузку на всех участках.

II. Неважно, сколько вам удастся пролежать первый и последующие разы (надеюсь, вы поняли, что лежать нужно пока получается терпеть боль, но не больше 20-ти минут), важно запомнить еще один момент при работе с этим тренажером.

Даже после самого краткосрочного возлежания вам не удастся потом просто так сразу с него встать. Растянутые мышцы спины, просто не будут вас слушаться первые пару минут после хорошего растяжения. А при попытке встать через силу вы снова столкнетесь с сильной болью и есть риск вернуть мышцы обратно к спазмированному состоянию.

Поэтому, после того как вы поняли, что лежать на тренажере для вас уже достаточно, поступаете следующим образом: сгибаете ноги в коленях, ставите их ступнями на пол, далее, приподнимаете таз именно с помощью мышц ног и руками вытаскивает тренажер из-под спины.

После этого вам нужно хотя бы 2-3 минуты просто полежать на полу, чтобы в мышцах спины восстановилось кровообращение и к ним вернулся тонус. Чтобы ускорить этот процесс, можно поделать следующее упражнение.

Отрываете ноги от пола, сгибаете и подтягиваете колени к животу, и обхватываете их (колени) кистями рук, также отрываете от пола голову, и прижимаете подборок к груди. В таком положении ваша спина округляется – эту позу я называю позой “лодочки”.

А дальше просто начинаете потихоньку качаться на этой полочке влево и вправо, лежа на полу. Тут вы уже сами почувствуете, как мышцы спины потихоньку начнут включаться в работу. Будут задействованы и продольные мышцы и квадратные.

Через 2-3 минуты, как поймете, что мышцы спины снова вас слушаются, можно будет встать, но вставать, следует предварительно повернувшись на бок, чтобы не допускать лишней нагрузки на спину.

III. Следующий этап. Заключается он в необходимости дать нужное питание поврежденным тканям мышц, хрящей и, конечно же, межпозвонковым дискам. И это будет наиболее актуально именно после снятия блокады, когда в мышцах начнет восстанавливаться нормальное кровообращение.

Вот 3 самых важных питательных нутриента в нашем случае: Глюкозамин, Хондроитин и Сера. Причем на этот Глюкозамин следует обратить особое внимание – в него входит растение Уна де Гато, которое обеспечивает дополнительный противовоспалительный эффект.

Если средства позволяют, принимать следует все три препарата по 2 капсулы с едой, 3 раза в день. И для хорошего стойкого результата попить их следует 3-6 мес., в зависимости от уже нажитых проблем с позвоночником.

Если все вместе пить дороговато, можно чередовать прием этих препаратов, просто пить придется дольше.

Чтобы ускорить процесс регенерации, посоветую для приема еще и Витамин Е (принимать по 2 капсулы 2 раза в день с едой). Его прием улучшит кровоток, поспособствует восстановлению эластичности сосудов и сделает кровь менее густой, что особенно актуально для пожилых людей и людей ведущих малоподвижный образ.

На всякий случай, обращу ваше внимание на еще один препарат. Если у вас низкий болевой порок, то посоветую вам хотя бы на первом этапе работы с тренажером попринимать Boswelia Plus – это комплекс трав, которые также улучшают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие, особенно на мускулатуру.

Ну, и если вы вдруг вспомните про Кальций с Магнием, то их тоже будет полезно попить для позвоночника и окружающих его мышц.

Заключение

В заключении я дам вам еще пару важных рекомендаций. Первая поможет ускорить процесс восстановления, а вторая позволит уже больше никогда не возвращаться к этой проблеме.

И теперь я отвечу на вопрос, почему я не пользовался обезболивающими кремами и обезволивающим таблетками.

Во-первых, обезболивание не помогает устранять причину и никогда не помогало. Это всего лишь подавление неприятной симптоматики… Если заставить мышцу перестать чувствовать боль, это никак не поможет ей растянуться и восстановить свои физические качества. Да и мышечный спазм это не устранит и не восстановит нормальное кровообращение.

Пока у меня болело, я помнил, что проблема есть и она никуда не делась. К тому же, обезболивающие таблетки имеют свои побочные действия, а всякого рода спазмолитики еще и оказывают негативное действие на сами сосуды.

Что касается всякого рода мазилок, которые постоянно рекламируют по телевизору, то у них следующий механизм действия. В своем составе они содержат какой-то химический или природный токсин. При попадании его на кожу, мозг начинает посылать в эту зону большой объем крови, чтобы его обезвредить.

Таким образом, в ткани определенной зоны закачивается большой объем жидкости. Кровообращение это сильно не улучшает, поскольку мышечный спазм это, по сути, тоже запертая в мышечный тканях кровь на небольшом участке. Однако за счет притока крови и жидкости увеличивается и сам объем мышечных тканей вокруг имеющейся проблемы. За счет это позвонки относительно друг друга немного раздвигаются, снимается защемление нервных каналов, что в итоге и позволяет убрать или уменьшить болевой синдром. К тому же, некоторые обезболивающие мази в своем составе также могут содержать какие-либо химические обезболивающие компоненты, которые действуют через кожу.

Однако, применение таких мазей может быть оправдано уже непосредственно на этапе разблокировки мышц – во время лежания на тренажере или после этого. Сам я ими по итогу никогда не пользовался. И вам злоупотреблять не советую, поскольку, нам нужно чтобы в мышце восстанавливался естественный кровоток – поступали питательные вещества и одновременно выводилась продукты распада. Если мы будет отправлять в эту мышцу жидкость, и она будет там задерживаться – в этом тоже нет ничего хорошего.

Поэтому, использовать обезболивающие мази посоветую только в крайних случаях, и все-таки только во время работы с тренажером. А поскольку химию я не люблю по понятным причинам, порекомендую вот этот Крем.

И второе, что я хотел сказать напоследок.

Еще раз, как следует запомните: пока вы лежите, сидите и вообще находитесь без движения, мышцы вашей спины практически не двигаются! А чем больше мышцы вашей спины пребывают в состоянии покоя или в состоянии статической (неподвижной) нагрузки, тем быстрее в вашей спине развиваются дегенеративные изменения.

Поэтому, получив пользу от работы с тренажером, обязательно выработайте у себя привычку делать зарядку, каждый день, хотя бы для позвоночника. Ведь профилактика любого заболевания всегда намного эффективнее всех существующих методов лечения!!!

Для этого не обязательно поднимать тяжести и прыгать, особенно, если проблема еще имеется.

Просто ложитесь на спину на твердый пол, и вот вам 5 простых упражнений:

Первое упражнение – это все та же “лодочка”. Ложитесь на спину, поднимаете ноги, сгибаете и подтягиваете колени к животу, обхватив их руками, голову тоже отрываете от пола и подбородок прижимаете к груди. За счет это спина округляется. В таком положении начинаете качаться вправо и лево.

Сами колени могут быть расставлены немного в стороны относительно друг друга. Если при этом менять угол прижатия ног к животу – притягивать и удалять колени, то в работу будут вовлекаться разные участки мышц спины.

Второе упражнение – сгибаете ноги в коленях, ставите их на пол и поднимаете свой таз вверх, образовав таким образом “горку” передней линии бедер и живота, руки при этом заводите за голову в замок и все также прижимаете подбородок к груди. В таком положении опорой для вас станут ноги и верхняя часть спины. Также покачайтесь вправо и влево, балансиром для вас в этом упражнении будут ваши ноги.

При выполнении этого упражнения массажный эффект будет уже оказан на верхние мышцы спины, так называя зона горба.

Третье упражнение – положение лежа на спине, руки прижаты к груди, ноги вытянуты вместе или можно расставить (раздвинуть) в стороны. В таком положении начинаете перекатываться вправо и влево с одного бока на другой.

Четвертое упражнение – о нем вы знаете – из положения лежа на спине поднимаете ноги вверх, сгибаете в коленях и начинаете крутить педали воображаемого “велосипеда”.

И пятое упражнение станет для вас уже кульминационным, поскольку, если вы сможете его делать, значит цель, ради которой мной была написана эта статья – достигнута.

Итак, все также лежа на полу и на спине, вам теперь нужно не сгибая своих ног сначала оторвать их от пола, поднять вверх и через себя завести (запрокинуть) за голову. Итак, повторяем это упражнение несколько раз. При этом у вас буду задействованы еще и мышцы живота, поэтому тут важно вспомнить, что за удержание позвоночника в правильном положении отвечают не только мышцы спины, но и мышцы живота…

И на этом у меня, собственно, все, о чем я хотел вам рассказать. Если вам понравилось моя статья и вдруг появилось желание поставить Лайк, то просто перейдите по этой Ссылке, и хотя бы взгляните на мой проект, которому я посвятил большую половину своей карьеры Нутрициолога.

Автор: Дмитрий Семаков