Спорт, вода и хлорофилл

Опубликовано 04.12.2024 | Автор: Дмитрий Семаков

Каждый, кто когда-нибудь занимался спортом или тяжелыми физическими нагрузками понимает и осознает, что в процессе физической активности происходит и повышенное потоотделение, что неизбежно приводит к обезвоживаю всего организма.

А это значит, что во время проведения спортивных мероприятий очень важно соблюдать питьевой режим – пить больше воды…

Только все ли из вас знают, что данное требование обусловлено не только необходимостью поддерживать заложенный в нас природой водяной баланс организма?

Сегодня мы не только подробнее рассмотрим этот важный аспект, но также поговорим и о тех рисках для здоровья, с которыми сталкиваются люди, подвергающие свое тело так называемой “сушке” с помощью физических нагрузок и специальных диет.

Давайте начнем с того, что коротко рассмотрим общеизвестные неприятные моменты, которые возникают в человеческом организме при обезвоживании, а потом уже копнем эту проблему глубже…

Чем опасно обезвоживание

Как все знают, наш человеческий организм примерно на 70% состоит из воды. И на это химическое соединение возложено 3 важные функции в нашем теле – вода является растворителем и проводником других веществ в нашем организме, а также она является регулятором температурного режима нашего тела. Однако интенсивные физические нагрузки сопровождаются повышенным потоотделением не только с целью понизить температуру тела…

Во время активного сокращения мышц во всем теле увеличивается и движение лимфатической системы, а также ускоряются метаболические процессы, особенно в мышцах. Учащается пульс, кровь и лимфа разгоняется, а значит и ускоряется процесс отмирания старых клеток и создание новых. Метаболизм ускоряется, а значит в ускоренном режиме образуются и продукты распада мертвых клеток, поэтому на воду одновременно возлагается задача вместе с избытком тепла выводить ненужные и опасные для нашего организма вещества.

Когда происходит сильное обезвоживание – это влечет за собой следующие проблемы для здоровья:

— сгущается кровь и сердцу становится трудней перекачивать кровь по сосудам;

— затрудняется транспортировка питательных веществ и кислорода до клеток;

— нарушаются физико-химические свойства самой крови;

— при недостатке жидкости в организме замедляется и процесс выведения из организма токсинов, а значит и других продуктов распада клеток, что приводит к так называемому “закислению” организма;

— с интенсивной потерей воды происходит и “вымывание” полезных веществ из организма, особенно таких, как: кальций, калий, натрий и магний; и одним из неопрятных симптомов потери этих микроэлементов как раз и становятся мышечные судороги.

Как видите, обезвоживание влечет, за собой серьезные проблемы, именно поэтому, как мы все знаем, без той же еды человек может прожить дольше, чем без воды. Правда и обезвоживание может произойти и без интенсивных физических нагрузок, а просто из-за недостаточного употребления воды. А значит и все перечисленные негативные изменения (кроме последнего пункта) могут происходить не обязательно у того, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, но и у того, кто просто употребляет недостаточно воды.

Но давайте теперь эту проблему копнем глубже и адресуем наше дальнейшее расследование тем, кто регулярно ходит в спортзал и сидит на различных белковых диетах, желая в погоне за красотой избавиться даже от малейшего подкожного жира.

“Сушка тела”

Итак, продолжим с того, что дадим более, менее развернутое определение этому термину:

“Сушка тела” — это процесс снижения процента жира в организме путем комбинации правильного питания, физических упражнений и отказа от лишних калорий. Целью сушки может быть достижение более выразительных мышц, улучшение физической формы и общего здоровья.

Определение, которое вы только что прочитали, я позаимствовал у ИИ (но только его!). Просто мне стало интересно, какие пункты, заглянув во всемирную паутину, он включит в перечень мероприятий, за счет которых должен снижаться процент лишнего жира.

Обратите внимание: “комбинация правильного питания…” Интересно, кто-нибудь вообще знает, как на самом деле выглядит это правильное питание, особенно, для спортсменов и с учетом индивидуальных особенностей каждого из нас?

Я нет! Я только, как и все знаю, что примерный сбалансированный рацион должен включать в себя: жиры: 20-35%, белки: 10-35% и углеводы: 45-65%. Естественно, от общего количества употребляемых калорий и в зависимости от индивидуальных потребностей человека.

Только вот это соотношение компонентов является справедливым исключительно для тех, кто ничего не хочет менять в том, как он выглядит…

А значит, это правило уже становится не актуальным (или точнее неприемлемым) для тех, кто идет в спортзал за красивой фигурой и/или садится на какую-либо диету.

Именно поэтому, практически любая диета, которая сопровождает “сушку тела” и направлена на уменьшение процентного содержания жира в организме, уже не отвечает озвученному выше соотношению питательных веществ.

Практически любая диета, используемая для этих целей, включает в себя 2 основных правила: полный отказ в рационе от жиров и преобладающими продуктами в рационе становится именно белковая пища.

И еще раз напомню, такая диета сопровождается регулярными интенсивными физическими нагрузками…

Чем это опасно

Озвученная выше и используемая всеми диета была сформирована когда-то чьим-то примитивным логическим мышлением:

Если мы избавляемся от жира на теле, значит во время “сушки” нужно по возможности как можно строже ограничить употребление его с пищей.
Если во время любой диеты происходит нехватка калорий, а энергетический дефицит организма покрывается в первую очередь именно за счет распада мышечной массы, значит основное, что нужно увеличивать в рационе – это именно содержание белка.

В итоге, те кто желает убрать жир с живота и сделать его красивым поступают следующим образом: ограничивают общее количество калорий в своем рационе; идут в спортзал и регулярно прорабатывают все группы мышц, поскольку физические нагрузки помогают предотвратить потерю мышц; и садятся на белковую диету, именно с этой же целью. А, перед походом в спортзал заливают в себя еще и какой-нибудь белковый коктейль.

Относительно жиров… Ладно, пусть будет так… Хотя и с жирами не все так однозначно, как принято считать.

Про жиры я достаточно много говорю на своем проекте “О чём молчат доктора...”. И не они нас сейчас должны беспокоить. Беспокоить нас должны именно белки, и вот почему…

Так чем же опасна белковая диета и “сушка тела”?

Давайте продолжим эту статью еще одним установленным фактом: Белком можно отравиться!

Да, да! Чрезмерное поступление белка в организм может привести к белковому отравлению! Как, впрочем, и любым другим веществом, если его будет поступать в организм в избытке.

Про симптоматику особо нет необходимости подробно говорить – она такая же, как и при любом пищевом отравлении: общая слабость, тошнота, боль в животе…

И по поводу, что происходит в организме при избытке белка в рационе, я тоже расскажу достаточно упрощенно. Пищеварительная система просто не справляется с перевариванием поступающего белка, и он начинает гнить в кишечнике.

В результате в кишечнике накапливаются токсические вещества, образуемые в процессе гниения, аммиак и мочевая кислоты, которые неизбежно из кишечника попадают кров. Таким образом, происходит общая интоксикация организма.

А теперь добавьте сюда еще такие никем не учтенные, но возможные обстоятельства:

— У человека, следующего белковой диетой, имеются нарушения в выработке собственных ферментов, особенно фермента липазы, который отвечает за расщепление белков;

— Нарушен симбиоз полезной и патогенной микрофлоры кишечника, в результате патогенная микрофлора может усилить выработку собственных токсинов;

— Имеются нарушения в работе почек, которые отвечают за выведение из организма лишнего белка и аммиака в виде мочевой кислоты;

— То же самое можно сказать и про печень, которая отвечает за очистку крови.

Ну, и плюс ко всему этому добавьте образующиеся в организме продукты распада клеток, появление которых усиливается во время физических нагрузок, а также добавьте сюда тот факт, что сжигание жировых тканей тоже сопровождается высвобождением из них токсинов.

Заключение

Теперь, давайте сделаем правильные выводы:

Во-первых, любая диета, которой вы решили придерживаться должна быть обоснована, не допускать радикальных перекосов в питании, тем более длительное время, и должна обязательно учитывать те нарушения со здоровьем, которые у вас уже могут быть.
Во-вторых, любая белковая диета, да еще и приправленная активными физическими нагрузками ведет к интоксикации организма. В своей практике мне, к сожалению, приходилось наблюдать случаи, когда спортсмены, помешанные на “сушке” своего тела, умирали либо от этой самой интоксикации, либо от внезапно появившейся из ниоткуда онкологии.
В-третьих, во время любых занятий спортом нельзя допускать обезвоживания организма. Но и здесь важно проследить за тем, насколько чистую и безопасную воду вы пьете – обязательно прочитайте еще и вот эту Статью…
В-четвертых, важно также помнить, что с интенсивной потерей воды из организма будут вымываться и полезные вещества. Именно поэтому, в своем рационе нужно особое внимание уделить поступающим в организм витаминам и особенно минералам, таким, как кальций и магний.
В-пятых, не менее важное значение в рационе будут играть и антиоксиданты, которые помогут организму бороться с появляющимися во время тренировок свободными радикалами.
В-шестых, при любом рационе, особенно белковом, нельзя забывать про клетчатку, особенно свежую. Решение исключить ее из своего рациона, по причине того, что клетчатка является источником углеводов, — является ошибочным. В клетчатке содержатся сложные углеводы, которые и являются основной пищей для полезной микрофлоры в нашем кишечнике. Поэтому, в рационе обязательно должна быть овощная клетчатка, и особое место следует уделить свежей зелени.
Ну, и седьмым пунктом посоветую вам обратить внимание на Жидкий Хлорофилл, о котором я упомянул лишь в названии этой статьи. Жидкий Хлорофилл – это зеленый пигмент из растений, который поможет вам во время занятий спорта проводить детоксикацию всего организма и поможет снабжать ткани и клетки кислородом. Да, и про Клетчатку тоже нельзя забывать...