Магний – важен для сердца

Магний — один из важных для организма человека микроэлементов. Магний необходим для работы более 300 ферментов, для синтеза белков, а также он является самым важным минералом для работы сердца. Он является универсальным поставщиком энергии в живых клетках организма и участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и всех мышц, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, улучшает моторику кишечника.

Биологическая роль магния и наше в нем потребность сформировалась исторически, в период зарождения и развития протожизни на нашей планете. В то период существования нашей планеты морская среда была преимущественно хлоридно-магниевая, в отличие от нынешней — хлоридно-натриевой.

Полезные свойства магния в организме человека

Магний играет определен­ную роль в синтезе протеинов и белков и необходим митохондриям – энергетическим центрам клеток. Магний жизненно важен для выработки энергии на клеточном уровне. Кроме того, он принимает участие в пере­даче нервных импульсов.

Магний активизирует витамины группы В, регулирует усвоение и метаболизм кальция. Без магния кальций плохо усваивается, что в итоге приводит к нару­шениям здоровья костей, в том числе их ломкости и остеопорозу. Но самое главное, магний необходим для правильного усвоения и выведения кальция из организма. Именно его дефицит приводит к образованию камней в почках, а не переизбыток кальция. Паращитовидной железе, регулирующей содер­жание кальция в крови, также необходим магний для нормального функциониро­вания.

Концентрация магния в сердечной мышце в 18 раз выше, чем в крови, поэтому от него зависит нормальный ритм сердца и его тонус. Магний снижает свертывае­мость крови и является в этом антиподом кальция. Вдо­бавок магний оказывает расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру и, возможно, на кровеносные сосуды.

Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то существует целый список, где магний играет свою важную и положительную роль при достаточном поступлении в организм:

— снижается кровяное давление;

— становится более стабильным сердечный ритм;

— улучшается баланс калия – микроэлемента, который также играет важную роль в нормальной работе сердечно-сосудистой системы;

— происходит расслабление сосудов, благодаря чему улучшается кровообращение;

— реже случаются приступы стенокардии;

— увеличивается уровень “хорошего холестерина” и уменьшается “плохого”;

— несколько снижается свертываемость крови, что предотвращает образование тромбов.

Полезен магний и для гипертоников. Установлено, что дополнительный прием магния позволяет снижать прием мочегонных препаратов и других гипотензивных средств.

Также известно, что способность организма правильно усваивать сахар связана с наличием в организме достаточного количества магния. Повышенный уровень сахара в крови сам по себе приводит к дефициту магния, а из-за его дефицита нарушается метаболизм сахара. Вот почему важно не злоупотреблять сладким, особенно людям, находящимся в зоне риска, а в том числе и диабетикам заботиться о достаточном поступлении магния в организм.

Установлено, что у людей, страдающих множественным склерозом, болезнью Паркенсона, Альцгеймера и другими видами слабоумия, уровень магния в крови значительно ниже, чем у здоровых людей. У таких больных нередко повышен уровень алюминия в крови, металла, который взаимодействует и должен находится в балансе с магнием в организме. Поэтому некоторые специалисты уверены, что дефицит магния способен усугублять эти заболевания.

Достаточный уровень магния в крови оказывает стабилизирующие действие на всю нервную систему, и известно, что дополнительный прием препаратов магния улучшает сон.

Дефицит магния в организме человека

Первыми признаками магния являются: бессонница, раздражительность, нарушение ритма сердца, скачки кровяного давления, мышечные судороги и спазмы, выпадение волос.

Суточная норма магния — порядка 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Во время беременности у женщины возрастает потребность в магнии вместе с кальцием.

Избыток магния в организме человека

Об избытке магния в вашем организме вам сообщат такие симптомы: понос, тошнота, замедление пульса, сухость во рту.

Источники магния

В значительных количествах магний содержится в тканях животных и зеленых растений (хлорофиллы). Как показывают исследования, мы не получаем вместе с пищей в достаточном количестве этот минерал. Магния очень мало в хлебе, молочных, и в других повседневных продуктах питания современного человека. На его присутствие не приходится рассчитывать в консервированных и переработанных продуктах. Поэтому дополнительным источником магния могут стать специальные минеральные комплексы, особенно желательно, чтобы в них одновременно присутствовал кальций.

Усвоение магния

Усвоению магния нашему организму будут мешать фитины и избыток жиров и кальция в пище. При потливости, частом употреблении слабительных и мочегонных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках потребность в магнии увеличивается. Особенным врагом человека в получении магния являются консервы, рафинированные продукты и сладкие газированные напитки

Автор: Дмитрий Семаков