Креатин – энергия мышц

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая является одним из значимых и распространенных нутриентов в организме позвоночных. Он необходим мышечным и нервным клеткам, поскольку участвует в энергетическом обмене. В свою очередь, креатин служит основным материалом для синтеза фосфокреатина, который и поставляет энергию мышцам, чтобы они могли сокращаться. Поэтому, креатин и стал одной из самых популярных пищевых добавок среди спортсменов.

В мышцах человека содержится в общей сложности примерно 120-140 грамм креатина. В рационе строгих вегетарианцев его практически нет, но особого дефицита этого нутриента не возникает, поскольку он не является незаменимым. Обычно, организм здорового человека синтезирует это вещество по потребности из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Креатин для спортсменов

Поскольку, креатин является источником энергии для наших мышц, то логично предположить, что его дополнительный прием может быть полезным для спортсменов. По этому поводу было проведено большое количество исследований, которые показали, что при дополнительном употреблении креатина в количестве 20 грамм, у спортсменов значительно повышалась результативность. Особенно выраженный эффект наблюдается при кратковременных нагрузках.

Ученые предполагают, что в данном случае, креатин помогает поддерживать бесперебойное снабжение мышц энергией. При этом, он не дает повышаться уровню аммиака в плазме крови, что также повышает выносливость и переносимость физических нагрузок.

Данных о том, что креатин может повышать выносливость при длительных нагрузках — нет, но спортсменам-тяжелоатлетам это вещество помогает также набирать мышечную массу.

Креатин в терапевтических целях

По некоторым данным, креатин может использоваться в лечение и профилактике сердечного ритма. Такие результаты были получены на пациентах, перенесших операцию по замене сердечного клапана. По данным других исследований, можно сделать предположения, что креатин обладает некоторыми противораковыми свойствами.

Рекомендации по применению креатина

Для спортсменов и для достижения терапевтического эффекта оптимальной считается дозировка 20 грамм в день. Каких-то конкретных данных о том, насколько будут эффективными большие дозировки – нет. Как, впрочем, и нет данных о том, насколько являются эффективными меньшие дозы. Дозировка 20 грамм в день проверена и считается абсолютно безопасной.

Лучше использовать порошкообразные препараты креатина, которые можно найти в магазинах спортивного питания. Спортсменам стоит употреблять креатин непосредственно перед каждой дозировкой. При терапии сердечных заболеваний, лучше разделить прием креатина меньшими дозировками в течение всего дня.

Автор: Дмитрий Семаков